Når du ser på ditt eget liv, tenker du kanskje på hvordan tiden har gått så raskt, og du aner ikke hvordan du kom dit du er. Du kan begynne å bli lei deg fordi du har drevet så langt fra der du ønsket å være i din alder. Livet var mye vanskeligere enn du forventet å være, så du bare slo deg ned og bestemte deg for å akseptere at det er slik livet er.

Du har gitt opp og målet ditt nå er bare å klare seg. Du vil bare være lykkelig.

Det trenger imidlertid ikke være slik.

Å dyrke mye mer lykke i livet ditt er en veldig reell og nær mulighet. Du må bare legge ned litt arbeid.

Her er 13 påviste måter å riste av tristheten og føle seg lykkelig igjen:

1. Gjør det som gir deg mening

Vi har alle vært der. En følelse av kjedsomhet og å bli sittende fast i våre liv uten å vite hva vi skal gjøre.

Snarere enn å prøve å finne ut av slike tunge spørsmål som Hva er min hensikt med livet? det er mye lettere å slå på fjernsynet og la dagen gå.

Når en person ikke finner en dyp følelse av mening, distraherer de seg selv med glede. -Viktor Frankl

Mange velstående mennesker opplever ulykke uansett hvor mye penger, respekt eller berømmelse de har på grunn av en stor grunn: Vår ulykke stammer til slutt fra en følelse av meningsløshet.

Frankl har utviklet en prosess som heter Logoterapi^[1]for å hjelpe folk med å bygge mer mening i livet. Han ble satt i spissen for den psykiske helseavdelingen i det wienske sykehussystemet fordi de mistet for mange pasienter til selvmord. Hans praksis var det som forhindret titusenvis av disse pasientene fra å drepe seg selv. Han gjorde dette ved å hjelpe til med å gi liv en mening.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

I øyeblikk når du sliter med ulykke, kan du begynne å bruke Frankls logoterapi i livet ditt ved å gjøre følgende:

• Arbeid med et prosjekt som krever dine ferdigheter og evner. Hvis du har problemer med å finne på en, så se etter noe viktig å jobbe med som vil hjelpe noen i nød.
• Fordyp deg i opplevelsen din og del den med mennesker som elsker deg på en autentisk, ikke-fordømmende måte.
• Finn et forløsende perspektiv mot din lidelse. Betydning kommer i våre liv når vi endrer perspektivet vårt om våre vanskeligheter på en måte som forbedrer livene våre i stedet for å bringe det ned.

Jeg møtte en kvinne i Thailand en gang som drev et barnehjem med barn som ble rammet av AIDS-viruset. Hun led også av kreft, men i stedet for å se på sykdommen som noe som ødelegger livet hennes, delte hun med meg:

Det er som en dødsdom når legen sier til deg 'du er HIV-positiv' eller 'du har kreft', og det gir meg muligheten til å identifisere meg med disse barna som er HIV-positive, så jeg er takknemlig for kreft fordi av det, om ikke annet.

Anbefalt lesing:

• Full Life Essential Guide av Leon Ho - lær det praktiske rammeverket for å hjelpe deg med å identifisere det som betyr mest for deg
• Mannens søk etter mening av Viktor Frankl - lær om Viktors inspirerende reise

2. Begynn å drepe alternativene dine og få krystallklar på hva du vil

For mange valg utmatter oss, gjør oss ulykkelige og fører oss til å av og til unngå å ta en beslutning.^[to] Hold alternativene åpne kan være et råd du har hørt ofte. Men hvis du holder alternativene dine åpne, gjør det deg vanligvis mer ulykkelig, stresset og sliten av å måtte velge mellom for mange ting.

Når du har for mange valg å ta, begynner du å ta fattigere beslutninger når du tar hver påfølgende gjennom dagen. Dette er det som er kjent som beslutningstretthet.

Det viktigste du kan gjøre for å øke nivået av lykke er å effektivt redusere mengden unødvendige beslutninger du må ta på en dag.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Sett opp rutiner for å hjelpe deg med å oppnå følgende:

• Ta de viktigste beslutningene tidligere på dagen når tankene dine er mer friske.
• Prøv å planlegge dagen dagen før når det er mulig.
• Velg måltider på forhånd.
• Hvis du må ta en viktig beslutning, men du er sulten, må du spise først.
• Når du har for mange valg, kan du prøve å begrense det til å velge mellom noen utvalgte.
• Finn ut hvilke aspekter i livet som trenger oppmerksomheten din mest. Hvis du er usikker, ta denne livsvurderingen og få en tilpasset rapport for å finne ut.
• Automatiser livet ditt så mye som mulig ved å gjøre følgende:
  • Sett opp automatiske betalingsfunksjoner på alle regninger du har
  • Bruk gratis programvare Hvis dette så det , for å automatisere livet ditt. For eksempel: i stedet for å se og forfriske for å vinne en auksjon på Ebay eller få den ettertraktede varen på Craigslist, må du sende deg en e-postmelding, slik at du kan være en av de første som hopper på avtalen.
  • Hvis budsjettet ditt tillater det, ansett en virtuell assistent eller et selskap som Fancy Hands å ta mange vanskelige oppgaver av tallerkenen din.

3. Lag trygge rom for å finne deg selv og slå følelsen av skam

Vi bombes kontinuerlig med meldinger som forteller oss at vi må se, handle eller være en bestemt måte for å være lykkelige og vellykkede.

Den gjennomsnittlige personen blir utsatt for over 10.000 annonser om dagen, og de fleste av disse meldingene er totalt tull.^[3]

Alle disse falske løftene vi får hver dag er det som får oss til å skildre oss selv på en måte vi tror andre vil at vi skal være slik at vi kan passe inn. Den triste delen er at mange av oss finner måter å passe inn, men vi føler faktisk aldri at vi hører hjemme.

Når vi ikke føler oss elsket og forstått for hvem vi virkelig er, er det ingen måte vi noen gang kan være lykkelige på. Grunnen til at vi ofte er tilbakeholdne med å være vårt mest autentiske selv er på grunn av skam.Reklame

På et tidspunkt i livet vil du komme i skam, og det vil få deg til å føle at det er noe galt med deg. Enten det ble ertet på skolen, ikke oppfylt foreldrenes forventninger eller hardt dømt av en jevnaldrende, får skam deg til å skjule ditt sanne jeg og bruke en maske for å vise noen andre.

Å lære å ha mot til å være tro mot deg selv er en av nøklene til lengre varighet.

Dr. Brene Brown, en utrolig sårbarhetsforsker, forklarte i sin TED-tale at hun en gang tok en avstemning på sosiale medier og spurte Hvordan vil du definere sårbarhet? Hva får deg til å føle deg sårbar? :

I løpet av halvannen time hadde hun 150 svar. Slik sa noen av dem:

• Måtte spørre mannen min om hjelp fordi jeg er syk, og vi er nylig gift
• Å starte sex med min mann / kone
• Blir avslått
• Spør noen ut
• Venter på at legen skal ringe tilbake
• Blir permittert
• Avskjedige mennesker

Sårbare øyeblikk som disse er når vi er mest utsatt for å føle skam. Å lære om hvordan du skal håndtere den skammen er det som gjør at du kan komme deg fra det på en sunn måte.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Øv sårbarhet.

Begynn med å se deg selv i speilet hver morgen og fortelle deg selv Jeg er ikke perfekt, men det er ok

Ta Dr. Browns enkle råd som hun ga i Oprah-showet. Når du opplever skam, snakk med deg selv som du snakker med noen du er glad i, nå ut til noen du stoler på, og fortell historien din. ^[4]

Anbefalt lesing:

Jeg Trodde det bare var meg (men det er det ikke): Å gjøre reisen fra hva vil folk tenke? til Jeg er nok av Dr. Brene Brown

4. Engasjer nysgjerrigheten din for å øke din personlige vekst

Noen av de største tingene som finnes i vår verden i dag var et resultat av noens nysgjerrighet. Det er grunnen til at folk som Steve Jobs, Thomas Edison og Henry Ford skapte noen av de mest innovative produktene gjennom tidene.

Å tilfredsstille nysgjerrigheten din frigjør dopamin i hjernen din.^[5]Dette er også grunnen til at vi absolutt må fullføre en flott film og se den til slutten. Du vil vite hva som skjer, og når du endelig gjør det, får du det rush av dopamin og får glede av det som en belønning. Det samme gjelder alle vaner vi har dannet, for eksempel å sjekke feeder og e-postmeldinger på sosiale medier.

Selv om denne typen ting kan gi deg et kort øyeblikk av lykke, er det en type nysgjerrighet som vil gi deg en mer varig lykke. Dr. Todd Kashdan forklarer det ved å være en nysgjerrig utforsker.

Nysgjerrige oppdagelsesreisende er komfortable med risikoen ved å ta nye utfordringer. I stedet for desperat å prøve å forklare og kontrollere vår verden, som en nysgjerrig utforsker, omfavner vi usikkerhet, og ser livene våre som en hyggelig søken etter å oppdage, lære og vokse.

Ved å bruke nysgjerrigheten din til å hjelpe deg med å bli bedre på noe, bli mer kunnskapsrik eller se noe i et nytt perspektiv, vil du finne livet til å være mye morsommere.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Kashdans forslag til hvordan du kan bli nysgjerrige oppdagelsesreisende er oppsummert i Kari Henleys Huffington Post-artikkel på følgende måte:^[6]

• Prøv å legge merke til små detaljer i din daglige rutine som du aldri har lagt merke til før.
• Når du snakker med mennesker, kan du prøve å være åpen for det som skjer uten å dømme eller reagere.
• La nyheten utfolde seg og motstå fristelsen til å kontrollere flyten.
• La oppmerksomheten forsiktig styres av små severdigheter, lyder eller lukter som kommer din vei.

Anbefalt lesing:

Nysgjerrig? Oppdag den manglende ingrediensen til et oppfyllende liv av Todd Kashdan PhD.

5. Hjelp deg selv ved å hjelpe andre

De lykkeligste menneskene er de som har en positiv innvirkning på andre.

Ingen mann eller kvinne er en øy. Å eksistere bare for deg selv er meningsløst. Du kan oppnå mest tilfredshet når du føler deg knyttet til et større formål i livet, noe som er større enn deg selv. EnDenis Waitley

Hvert individ har noe de kan bidra med i verden. Den vanskelige delen er å finne ut hva det er. Og sannheten er at vi aldri finner ut av det før vi faktisk gjør noe med det.

Vitenskapen har vist data som støtter bevisene for at å gi er en kraftig måte å varig lykke på. Hvis du gjør det på riktig måte, kan gi føles bra og gi deg det sårt tiltrengte løftet i humøret ditt.^[7] Reklame

Lykke er bare ekte når den deles. -Christopher McCandless, Into The Wild

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Begynn med vilje å bidra til noe eller noen i livet ditt.

Ta en titt på disse 20 små vennlige handlingene for å gjøre noe større enn bare for deg selv.

6. Gå ut av komfortsonen din for å belaste hjernen din

Sjansen er stor for at du er ulykkelig på grunn av rutinen. Enkelt sagt, du kjeder deg, men på samme tid, kanskje du er litt redd for å prøve noe nytt.

Eller i et mer ekstremt eksempel, kan du hate jobben din, men du er for redd for å slutte fordi du er bekymret for at du kan bli ødelagt uten noe bedre foran deg.

Uansett hva som måtte være, kan det føre til et mye mer tilfredsstillende liv å bringe deg ut av komfortsonen så mye som mulig.

Forskere har funnet bevis for at hvis en person går ut av komfortsonen akkurat nok, så kan de øke endorfiner i hjernen, noe som skaper økte følelser av lykke.^[8]

Hva du kan gjøre akkurat nå:

• Lag flere opplevelser i livet ditt som du ikke kan komme deg ut av. Tenk på et stort mål i livet du alltid har ønsket å oppnå, og opprett en situasjon som bringer deg ut av komfortsonen din som du vil følge med.
• Reis mer. Nevrovitenskap har vist at nye opplevelser kan bygge nye nevropathways i hjernen.^[9]Når dette skjer, fremmer det mental helse som et resultat. Det er en glede som kommer fra å reise, og om du besøker et fremmed land, en by i nærheten, eller til og med et oppholdssted til en ny lokal restaurant, kan du oppdage og oppleve nye ting.^[10]
• Endre dine perspektiver på begrensninger. Hvilke grenser du faktisk kan bli dine våpen for å lykkes med. Her erhvordan du kan gjøre dine begrensninger til muligheter.

7. Spark materialisme i ansiktet og invester i opplevelser

Jeg kan ikke huske hvor mange ganger jeg var spent på å kjøpe et nytt leketøy, spill eller et stykke teknologi for meg selv for bare å kjede meg på det ikke så lenge etter. Dette viser at materielle ting vanligvis i beste fall bare frembringer en midlertidig mengde lykke. Lykkelige opplevelser varer som et lykkelig minne for alltid.

Selv om det kan være hyggelig å eie materielle eiendeler, kan de aldri være en del av deg, så gode opplevelser kan være en del av deg. Dette er grunnen til at du bør investere mer i opplevelser i stedet for ting.^[elleve]

En del av oss mener den nye bilen er bedre fordi den varer lenger. Men faktisk er det det verste med den nye bilen, sa han. Det vil forbli rundt for å skuffe deg, mens en tur til Europa er over. Det fordamper. Det har god mening å gå bort, og du sitter igjen med ingenting annet enn et fantastisk minne. - Dan Gilbert

Hva du kan gjøre akkurat nå:

I stedet for å bruke pengene dine på å kjøpe noe som du alltid har ønsket, kan du prøve disse alternativene i stedet:

• Invester i en klasse du alltid har ønsket å ta.
• Bestill en tur til et sted du alltid har ønsket å besøke.
• Få billetter til et populært show som du kanskje vil like.

8. Meditere regelmessig

Selvrealisering har vist seg å ha mange fordeler, og dette kan oppnås ved regelmessig å praktisere mindfulness meditasjon.

Å ta et øyeblikk for å få deg løs fra alle de rotete tankene og følelsene du opplever, kan være akkurat det du trenger for å være lykkeligere. Meditasjon øker gråstoff i hippocampus, som er et område av hjernen som er viktig for læring, hukommelse og følelser. Det reduserer også grå materie i amygdala, området av hjernen assosiert med stress og angst.

Dette er bare noen få av de mange fordelene meditasjon har vist seg å gi deg.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Last ned no-nonsense Headspace meditasjonsapp. Alt du trenger er 10 minutter og en komfortabel stol. Hvis du tenker at du ikke har 10 minutter, kan du la sannheten i Tony Robbins ord ordne seg i:

Hvis du ikke har ti minutter, har du ikke noe liv.

9. Endre holdningen din til takknemlighet

Dette er ofte sagt, men det kommer fra et sted av sannhet.

The Journal of Happiness publiserte en studie der de 219 mennene og kvinnene som deltok, skrev tre takknemlige brev over en tre ukers periode. Resultatene viste at å skrive takknemlige bokstaver økte deltakernes lykke og livsglede mens de reduserte depressive symptomer.^[12]

Hjernen din kan ikke samtidig fokusere på positive og negative ting på en gang. På grunn av dette kan øving av takknemlighet hjelpe deg med å skifte fokus fra å være trist over ting du ikke har i livet ditt til å være glad for de tingene du har.

Når du engasjerer deg i å være takknemlig for noe, øker produksjonen av dopamin og serotonin.^{[1. 3]}Dette aktiverer hjernes lykke sentrum, som ligner på hvordan antidepressiva fungerer; så du kan tenke på takknemlighet som et naturlig antidepressivt middel.Reklame

Hva du kan gjøre akkurat nå:

• Begynn en vane med å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag.
• Skriv regelmessig takkekort til noen du setter pris på, eller til noen som nylig har gjort noe for deg.
• Injiser ting du er takknemlig for i dine daglige samtaler i stedet for å fokusere på negative emner.

10. Skap bedre vaner

En av de største forskjellene mellom glade og ulykkelige mennesker er vanene de har. Over 40% av dagen din blir ikke brukt på å ta aktive beslutninger, men er et resultat av vane.

Sannheten om hvorfor det er så vanskelig å bryte ut av gamle rutiner er ganske enkelt det faktum at det er en rutine. Mennesker er skapninger av vane. Charles Duhigg forklarer i boka si Kraften til vane hvordan den vanlige strukturen til vaner består av et signal (trigger), rutinen og belønningen.

For eksempel kan stress være din ledetråd for å delta i rutinen din med å røyke en sigarett, noe som belønner deg med økningen av nikotin for å avlaste stresset ditt. Duhigg lærer nøkkelen til å gjøre dårlige vaner til gode, er å finne ut hvordan man kan endre rutinen. I stedet for å røyke, kan du kanskje gå en fin tur eller meditere for å oppnå samme stressavlastning.

Hvis vanene dine ikke gjør deg sunnere og lykkeligere, betyr det at du kanskje automatisk bruker nesten halvparten av dagen på å gjøre ting som gjør deg mer ulykkelig.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Det er mye lettere sagt enn å endre vaner, og det er derfor du også må endre miljøet ditt så mye som mulig for å øke sjansene for suksess. Etter å ha gjort det, prøv å takle rutinene som vil hjelpe deg å erstatte de dårlige vanene med gode vaner.

Ta også en titt på denne detaljerte guiden for å prøve å hacke vanesløyfen din og bygge varige vaner for et bedre selv:

Hvordan bryte en vane og hacke vanesløyfen

11. Lær hvordan du kan forutsi lykke mer nøyaktig

Det er mange ting i livet som ikke er så hyggelige som du trodde de ville være.

Du har kanskje alltid ønsket deg den fine, dyre bilen, men nå som du har den, blir du stadig stresset over nye riper og irritert over de ekstra uventede utgiftene som er forbundet med å holde den godt vedlikeholdt og i god stand.

Du har kanskje alltid ønsket å være gift, men nå som du er, skjønte du ikke den enorme mengden arbeid som kreves for å bygge og opprettholde et kjærlig forhold.

Harvard-psykologprofessor Dan Gilbert hevder at en av årsakene til vår ulykke er å feilaktig forutsi hvilke typer ting som vil gjøre oss lykkelige.^[14]

Hvis jeg ønsket å vite hvordan en bestemt fremtid ville føles for meg, ville jeg finne noen som allerede lever den fremtiden. Hvis jeg lurer på hvordan det er å bli advokat eller gifte meg med en travel leder eller spise på en bestemt restaurant, er det best å finne folk som faktisk har gjort disse tingene og se hvor lykkelige de er. Det vi vet fra studier vil øke nøyaktigheten i spådommen din, men ingen vil gjøre det.

Bare å investere tid og krefter på å lære mer om hva du får i deg, kan øke sjansene dine for å plassere deg selv i lykkeligere situasjoner.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Nå ut til folk som lever den livsstilen du ønsker, eller som har noe du vil ha; ta en samtale med dem, eller ta dem ut på kaffe. Spør om deres erfaringer, både gode og dårlige, og observer om det de har gjør dem lykkeligere, og avgjør om det også er noe du vil ha.

Å snakke med en nær venn som eier et nytt stykke teknologi som du vil eller for øyeblikket er involvert i, er en karriere du vil forfølge, enkel. Likevel, hvis personen av interesse er en kjendis eller et høyt respektert individ, vil det være mye vanskeligere å komme i kontakt med dem. I dette tilfellet, skur all offentlig informasjon som blogginnlegg, intervjuer og innlegg på sosiale medier for å bli kjent med dem og hjelpe deg med å ta en avgjørelse om livet de lever er et du vil forfølge.

Anbefalt lesing:

Snubler over lykke av Dan Gilbert

12. Unn deg selv med medfølelse for å øke din selvtillit

Tenk deg å sette deg ned på en kafé og høre en samtale mellom to jenter ved neste bord.

... og du har blitt fetere også. Det er forferdelig…

Føler du deg ikke forferdelig akkurat nå?

Med de store lårene og hestens hofter? Reklame

Heldigvis ble denne samtalen iscenesatt av firmaet personlig pleie, Dove. Men samtalen var en som faktisk skjedde, bortsett fra at den var med seg selv.

Manus til skuespillerinner ble skrevet fra faktisk selvdialog fra kvinner som dokumenterte tankene de hadde om seg selv hver gang tanken kom til hjernen.

Dove kjørte denne kampanjen for å illustrere dette poenget: hvis vi ikke ville snakke med andre på denne negative måten, hvorfor skulle vi snakke med oss ​​selv på denne måten?

Her er videoen:

Mennesker som praktiserer selvmedfølelse har også større sosial tilknytning, emosjonell intelligens, lykke og generell livsglede. Så neste gang du føler deg lav og begynn å nikke på deg selv, kom til ditt eget forsvar og gi deg en pause.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Her er noen måter du kan øve på selvmedfølelse på:

• Unn deg selv som du ville gjort ditt eget barn.
• Øv ikke-fordømmende oppmerksomhet (dvs. meditasjon, yoga) for å stille din indre kritiker.
• Påminn deg selv om at du ikke er alene.
• Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen.
• Hvis du sliter med å ha selvmedfølelse og trenger deg hjelp, bør du vurdere å ansette en støttende trener eller terapeut.

13. Gi deg selv tid til å være trist

Mesteparten av tiden prøver folk å unngå negative følelser fordi de er redde for smerten og sorgen de vil oppleve eller for sårbarheten det vil kreve. Men med mindre du lar tårene komme, vil du aldri kunne gi slipp på følelsene. De vil bli sittende fast inni deg.

Det blir enda verre når du prøver å dempe tristheten din med negativ atferd som overmedisinering, overdreven drikking eller distraherende deg selv ved overarbeid. Det som skjer når du bedøver din negative oppførsel, er at du også bedøver din positive oppførsel.^[femten]

Å oppleve følelsene dine, enten de er positive eller negative, er viktig for ditt eget velvære.

Men ved å kaste deg inn i disse følelsene, ved å tillate deg å dykke inn, hele veien, over hodet til og med, opplever du dem fullstendig og fullstendig. Du vet hva smerte er. Du vet hva kjærlighet er. Du vet hva sorg er. Og bare da kan du si, OK. Jeg har opplevd den følelsen. Jeg kjenner igjen den følelsen. Nå må jeg løsne meg fra den følelsen et øyeblikk. - Morrie Schwartz, Tirsdager med Morrie

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Få en vane med å identifisere følelsene dine. For eksempel, når du begynner å bli trist, bare fortell deg selv Dette er tristhet. Når du begynner å kalle følelsene dine ved navn, hjelper det deg å innse at det er en følelse og ikke trenger å definere hvem du er.

Dette er den enkle prosessen som lar deg ri på bølgen av følelser og la den passere uten å la den ta tak i deg og kontrollere din oppførsel.

Neste gang du begynner å føle tristhet, la deg føle det. Ikke la frykten finne en unnskyldning for å unngå det. Akkurat som en berg-og-dal-bane blir morsom etter det første fallet, la ubehaget ved tristhet komme gjennom deg, slik at du kan gå tilbake til å nyte livet ditt igjen.

Den viktige delen av å føle tristheten din er å sørge for at du ikke krysser den fine linjen med å dvele ved det og ofre deg. La følelsen komme, og når den vil gå, la den gå.

Anbefalt lesing:

• Tirsdager med Morrie av Mitch Albom

Lykke markerer stedet

I motsetning til i eventyr er det ikke noe som lykkelig etterpå. I stedet ligner det på at det er en rekke spredte skatter begravet i et stort felt som kalles liv. Du må grave litt for å finne hver skatt når du går gjennom forskjellige punkter i livet ditt.

Hvis du føler deg misfornøyd med hvor du er, trenger du ikke å være slik. Du kan faktisk starte livet ditt på nytt for å være lykkelig igjen:

Hvordan starte på nytt og starte livet ditt på nytt når det virker for sent

Når du fortsetter å gå gjennom det daglige anfallet, kan du velge å investere tid og energi i å bruke metodene som er beskrevet her for å øke humøret ditt. Du blir glad du gjorde.

Flere artikler som hjelper deg med å bringe lykke til liv

• Hvordan bli motivert og være lykkelig hver dag når du våkner
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor å forfølge lykke vil gjøre deg ulykkelig
• Hvordan ikke være trist når det føles som om alt går galt
• 10 praktiske tips for å tenke positivt til vanen din

Fremhevet fotokreditt: unsplash via unsplash.com

Henvisning