Vi vet alle at varighet av søvn er avgjørende for mental og fysisk velvære, men det viser seg at søvnposisjon kan være en annen viktig faktor i søken etter optimal helse.

Spesielt antyder en liten undersøkelse at det å sove på venstre side for mange mennesker kan være billetten til bedre helse og bedre søvn. Teorien stammer fra Ayurveda , en helhetlig tilnærming til helse og medisin som stammer fra India.Reklame

Så hvorfor alt oppstyret med å sove på venstre side? Det viser seg at det kan være bra for fordøyelsen, ryggen og til og med hjertene våre på grunn av forskjellige organers stilling. Her er seks potensielle fordeler som kan oppnås ved å fange noen Zzzs mens du ligger på venstre side.

1. Det styrker lymfesystemet.

I følge ayurvedisk medisin, sover på venstre side lar kroppen din bedre filtrere lymfevæske og avfall via lymfeknuter, da venstre side av kroppen vår er den dominerende lymfesiden. Vestlig forskning har også funnet at å sove på venstre side kan hjelpe kroppen behandle avfallsmaterialer fra hjernen. Derimot kan sove på høyre side redusere lymfesystemets effektivitet.Reklame

2. Det kan forbedre fordøyelsen.

Når det gjelder fordøyelsen, kan det være å foretrekke å sove på venstre side fremfor høyre på grunn av det enkle tyngdepunktet. Nærmere bestemt ligger det på venstre side matavfall for lett å flytte fra tyktarmen til den nedadgående tykktarmen (noe som betyr at du er mer sannsynlig å ha avføring når du våkner). Sove på venstre side tillater også mage og bukspyttkjertel for å henge naturlig (magen vår ligger på venstre side av kroppen), som kan holde utviklingen av bukspyttkjertelenzymer og andre fordøyelsesprosesser surrende. (Trenger du hjelp til å visualisere denne prosessen? Se bildet ovenfor).

3. Det er bra for hjertet ditt.

Leger har lenge anbefalt det gravide sover på venstre side for å forbedre sirkulasjonen til hjertet. Selv om du ikke er gravid (eller en kvinne), kan sove på venstre side bidra til å ta litt press fra hjertet, ettersom tyngdekraften kan legge til rette for både lymfedrenering mot og aortasirkulasjon vekk fra hjertet. Når det er sagt, bør det bemerkes at det er litt debatt over om det å sove på venstre eller høyre side er best for hjertehelsen.Reklame

4. Det er ideelt for gravide kvinner.

Å sove på venstre side forbedrer ikke bare sirkulasjonen hos gravide kvinner. Det kan også hjelp til å avlaste trykk på ryggen, hold livmoren i å klemme leveren, og øk blodstrømmen til livmoren, nyrene og fosteret. Av denne grunn, leger pleier å anbefale at gravide bruker mest mulig av søvntiden på venstre side.

5. Det kan redusere halsbrann.

En studie publisert i Journal of Clinical Gastroenterology fant ut at å ligge på venstre side kan hjelpe redusere syre refluks symptomer . Igjen er dette fordi magen vår ligger på venstre side. Omvendt kan liggende på høyre side forverre disse symptomene. Effektene er ganske øyeblikkelige; hvis du sliter med halsbrann etter et måltid, kan du prøve å ta en 10-minutters ligging på venstre side.Reklame

6. Det kan lindre ryggsmerter.

Personer som lider av kroniske ryggsmerter, kan ha nytte av å bytte til venstrekjøring. Det er fordi å sove på siden din kan avlaste ryggraden . Å føle deg mer komfortabel vil i sin tur forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn.

Merk

Selv om alle disse faktorene peker på tvingende grunner til å begynne å sove på venstre side, er det viktig å merke seg at noen mennesker - inkludert de med hjertesykdom, søvnapné, glaukom og karpaltunnelsyndrom - kan ikke ha nytte fra siden å sove. Hvis du er usikker på hvilke soveposisjoner som kan være best for deg, er det alltid lurt å oppsøke lege.Reklame

Hvordan lage bryteren

Hvis du er klar til å bytte, vil du oppdage at det kan ta litt tid å bygge den nye vanen med å sove på venstre side. Implementering a noen få enkle strategier kan bidra til å sikre en jevn overgang. Det kan for eksempel være lurt å eksperimentere med å legge en kroppspute bak ryggen, slik at det er vanskeligere for deg å rulle av fra venstre side under søvn. Det kan også være nyttig å prøve å sove på motsatt side av sengen enn du vanligvis gjør; på den måten vil søvnorienteringen ikke føles mye annerledes (selv om du sover på motsatt side).

Det vil også være viktig å velge en madrass som er ideell for sidesove . Fordi du kan legge press på hofter og skuldre på siden din, er det viktig å velge en mykere madrass som hjelper til med å avlaste presset i disse områdene. Sørg også for å se etter en madrass som lar ryggraden hvile i naturlig justering. Og selvfølgelig, sørg for at den madrassen du velger føles komfortabel for deg. Kombinasjonen av en komfortabel seng og en helsefremmende soveposisjon vil sikkert øke sjansene for å sove godt og føle deg bra når du våkner.